1 raz na silowni

[...] 50 kg kupuje karnet podchodzi do ławeczki i wyciska 20 kg, zrobił jedna serie podchodzi do mojego kumpla Michała (koles wyglada konkretnie)i mówi do niego :"siemka na siłce jestem 1 raz nie wiesz może kto tu sprzedał by mety na jakiś chardkorowy cykl? cała siłownia taką zlewe miała że aż trener fitnessu przyszedł zobaczyć co sie dzieje..

Ja raz gdby jeszcze z kumplami dwoma chodziłęm na siłke czesto żeśmy się tam wygłupiali Trening oczywiście Hardcore ale pośmiać też się trzeba. I razu pewnego gdy tak żeśmy się wygłupiali na ławeczce obok na siłowni ćwiczył koleś który miał gdzieś ze 145 w klacie Syf na syfie na plecach poszarpany rozstępami. Miał chyba doła po kolejnym cyklu No [...]

U mnie na siłowni raz robiliśmy z kolegami nogi. Trening był dość ciężki ale mimo to chcieliśmy wypróbować nową maszynę wypychanie nóg na maszynie tak w górę (nie wiem jak ta maszyna się nazywa). No i nie wiedzieliśmy ile tam sobie założyć. Kombinujemy dokładamy coraz więcej i nagle podchodzi sławny cwaniaczek. Zawsze stara się dużo podnieść nie [...]

[...] skorygowałem te lekkie płaskostopie, które miałem i które mogło pośrednio przyczynić się do kontuzji. W związku z powyższym kusi mnie, żeby delikatnie rekreacyjnie wrócić raz w tygodniu na stójkę. Byłem 2 razy na treningach indywidualnych na MT raz w lutym i raz w tym miesiącu, żeby sprawdzić jak mi będzie szło. Kolano nie dokucza, bez [...]

[...] snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (20g) 180g Białka 146g Tłuszczu 157g Węglowodanów 2663KCAL 38% Białka 30% tłuszczu 32% węglowodanów Trochę zdjęć okolic gdy wracałem z biegów: Wuchta - odnośnie węglowodanów, stopniowo zmniejszać ilość węgli tzn. raz w tygodniu obcinać po 20g w diecie i dodawać zdrowe tłuszcze i białko?

[...] odbieraj moich słów zbyt osobiście ale kurna... zacząłeś całą zabawę od "dupy strony" .... a co gorsze - trwałeś w niej nieprzerwanie przez masę czasu. Przeczytaj jeszcze raz swój post z 14.01. oraz odpowiedzi z tego samego dnia od Flexa i Mastiego. Tam była nakreślona dla Ciebie TWOJA droga na najbliższe miesiące Nie dostosowując się do [...]

Mam takie pytanie, jaki rozklad tygodnia jest lepszy dla spalania tluszczu. - 3 x FBW, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny czy - 3 x trening obiegowy, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny Trening na silowni oczywiscie na przemian z HIIT. Mowiac wprost - FBW vs. trening obiegowy - co lepsze kiedy celem jest spalenie tluszczu.

[...] (Nadal się męczę na tym obciążeniu) Wspięcia na palce na podwyższeniu cc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, Tłok był na siłowni i pierwszy raz zamiast obwodami zrobiłam trening seriami, to była jakaś masakra, coś zmęczona byłam strasznie}:-( Suple: Omega 3-1g, selen-200mg, magnez 450mg, kompleks vitB, [...]

[...] analfabeto. napisałem: "Ty pewnie trenujesz beznadziejnym splitem i myślisz, że jesteś fajny". 'Beznadziejny split' to nie to samo co 'split jest beznadziejny'. Po raz kolejny popisałeś się 'inteligencją'. mysle ze jestem fajnieszy od ciebie jesli juz cos tam wspomniales dziciaku Jaki wspaniały argument w dyskusji? Czekaj, czekaj... [...]

OK, przyjąłem, wypełnię ankietę jescze raz 1. WIEK:36 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało [...]

Razor7 jade na diecie low fat czyli duzo wegla mało fatu póki co sie sprawdza wiec narazie nie zmieniam a czy na ostatnie tygodnie-tydzien bedzie zmiana to juz nie ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d [...]

[...] rozkladu treningowego I planowo wypadal dzien nog ale gdzie tam, tak mnie kulasy bolaly, ze stwierdzilam, iz lepiej zrobic sobie gore. A jeszcze dodatkowo, jako ze teraz na silowni zrobilo sie wyjatkowo tloczno %-) wszyscy tocza boj o obciazenie i trzeba miec duzo cierpliwosci i czujne oko jak tylko jakis sprzet sie zwalnia. Interwal [...]

[...] bardzo dużo grałem w piłkę. Wiem, że robiąc trening stricte siłowy na nogi, siła szybko w nich idzie, ale nic poza tym. Obwody stoją w miejscu, stąd postanowiłem od teraz dobić je większą objętością i intensywnością. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jak najbardziej możemy wrzucić do PULL 1 Zastanawim się tylko co będzie lepszym [...]

w sam raz do czego - to jest pytanie zasadnicze i tym sie właśnie róznimy - bo odpowim Ci prosto i bez ogródek ze dawka 5g czy tam 10g glutaminy po treningu - moim zdaniem - nie będziesz lepszy pod wzgledem wyników na siłowni a dokłądniej ilości mięśni - od kolegi z ławki który też jest naturalnym kulturystą i to moje zdanie - nie na siłe - nie [...]

[...] obciążenie całkowite dla danego ćwiczenia * przerwa się trochę przedłużyła (do 2min) bo nie mogłam rozkminić tej maszyny na leg curl. Ale już wiem co i jak więc następnym razem będzie szybciej ** patrz Uwagi *** czy ja mam to robic z obciążeniem? Teraz miałam w jednej ręce sztangielkę a drugą trzymałam się maszyny na której podeście stałam [...]

[...] sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już co się rozpisywać dlatego od razu przechodzę do konkretów :D FBW siłowe Zawsze bardzo fajnie trenuje mi się w niedziele ze względu na to, że jest to jedyny dzień w tygodniu w którym mogę iść na [...]

Witam. Zaczynam cykl na redukcje. Diete sobie uloze jednak nie jestem pewny co do treningu. Bede robil trening na mase na silowni a do tego chcem wprowadzic HIIT i moze raz w tygodniu basen. Prosze mi tylko napisac jak proporcje maja wygladac czyli 2*silownia, 2*biegi 1*basen czy moze 3*silownia, 3*biegi i bez basenu czy 3*silownia, 2*biegi, [...]

[...] - Magnez - Wit. C Podsumowanie : Trening... fajnie wszedł ledwo chodziłem więc jest git , ale przeżyłem szok na siłowni czyżby już postanowienia noworoczne ? tłok pierwszy raz na tej siłowni o tej porze tłoczno masakra do wolnej sztangi na siady kolejka 3 osoby na zmianę, najpierw robili biceps później plecy i jeszcze bary nie wnikam, na smitha [...]

[...] na klatkę dziś miałem jakiś niesamowity przyrost mocy. Dawno nie ćwiczyłem sztangą na płaskiej, bo jak wiadomo to najbardziej popularne ćwiczenie na siłowni :) Szczególnie teraz, gdy jest aż tyle postanowień noworocznych :) Ostatnio ćwiczyłem 60kg, ale dziś to było dla mnie znacznie za mało. Przy 3 serii skończyłem na 70kg i to będzie na następny [...]

1.WIEK: 25latek 2.WAGA: 77 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: nie mierze sie chce poprostu ładnie wyglądac BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: pierwszy raz poszedłem na siłownie 7 lat temu ale miałem w miedzy czasie dwie operacje (wyrostek i jeszcze jedną nie groźną) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]